安产操

大多数的孕妈，想想即将到来的生产，都会感到内心忐忑。害怕在分娩的过程中遇到突**况或者意外与危险。其实，孕妈妈不必为还未发生的事情感到担忧，这样也有可能造成自己心里负担，对宝宝的生长也是不利的。可以在分娩前做好的就是在孕期提前做好准备，采取一些安产措施，比如安产操，可以达到事半功倍的效果。

安产操怎么做

1、盘腿坐

平时在看电视和休闲时可以多试试盘腿坐，不过不要坐在太硬的地方。另外，有耻骨联合分离情况的孕妈妈不适合这样做。

2美国人做试管婴儿需要自费吗、散步

平时可以多逛逛街、吃饭后散散步，不过需要避免去人多的地方，走动一小时左右需要注意休息一会儿。

3、爬楼梯

可以适当的走楼梯，增加孕妈的运动量，对于生产有好处。到孕晚期，孕妈需要小心慢走，并需要有人陪伴。

4、盆骨底肌练习

孕妈可以配合秒钟的节奏进行提肛的运动，随时随地都可以做，每次50-60下。这样可以增加盆骨基底的弹性，防止分娩时会阴撕裂的情况以及产后尿失禁的情况。

安产操方式

1. 脚跟脚尖运动

孕妈妈的体重随着孕期增加，也会持续增加。而女性的重量都需要靠双脚来支撑，所以可以通过坐姿双腿并拢，抬脚跟，脚尖踩地的方法来回重复进行锻炼，每天数次，每次3分钟。

2. 股关节运动

盘腿坐在床上，背部挺直，双手将膝盖尽量按向地面。这种方式可是使得产道扩张，让后期分娩时，胎儿通过产道时更加顺利。

3. 防骨盆充血运动

坐在地板上，用手和膝盖支撑身体，使得脊背形成圆弧状，头放低。头部上抬时，臀部不动，脊背向下凹，深呼吸之后回到原来的姿势，一天两次，有效锻炼脊背和盆骨肌肉。

4. 强化骨盆肌肉运动

平摊在软垫上，左脚伸直，右膝向右慢慢弯曲，弯曲同时进行深呼吸，再恢复原有姿势。然后右膝向右倒，快要接触到平面时再深呼吸恢复初始动作。双腿贴紧并弯曲，肩膀紧贴软垫，两**替方向翻过去。这组运动可以在晨起、饭后、睡前进行。起到强化盆骨肌肉的作用。