产后瑜伽

产后瑜伽是针对于产后妈妈的一项运动。很多人觉得产后妈妈练瑜伽就是为了自己的身材来减肥。其实，医生也建议产后妈妈在月子期间就逐渐开始运动，并且这时候运动是非常重要的。而通过瑜伽练习，不仅仅可以让产后妈妈身材恢复，也更加有利于身体的恢复，并且其中冥想的环节能够有效调节新妈妈们的焦虑心理，不管是基于身体健康还是心理健康，产后瑜伽都是一项非常好的运动。

产后瑜伽的好处

1. 恢复体型

产后一家可以增强**肌肉弹性，促进子宫收缩，让指子宫以及内脏下垂，并且可以更好地让子宫恢复到正确位置。有效改善血液循环，增加皮肤张力，减少脂肪囤积。

2. 改善不良姿势

女性在怀孕期间会出现很多不良的姿势，比如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等，产后经常抱宝宝容易使身体重心前移，导致后颈、背、骨盆及脚跟发生疼痛，而瑜伽能够很好地进行改善。

3. 改善脚部水肿

怀孕期间女性容易出现下肢水肿，练习瑜伽可以促进血液循环，促进新陈代谢，改善静脉曲张。

4.帮助身体恢复

经过怀孕和分娩，女性会感到体能下降，练习瑜伽有助于产后体能恢复。

4. 强化手臂肌肉力量

除了可以减肥，瑜伽还能强化手部肌肉，有利于之后抱孩子等动作。

5. 恢复腹部及骨盆底肌肉张力

瑜伽可以使得腹部肌肉以及盆骨肌肉变的更加有力量，能够预防压迫性尿失禁。

产后多久可以开始瑜伽

需要根据个人情况决定。一般顺产的妈妈可以在产后6周开始练习瑜伽，剖宫产的妈妈在产后10周体检之后，联系初级瑜伽。

产后瑜伽注意事项

1. 不可自己在家练习动作

很多产后妈妈会觉得没有时间去瑜伽馆，所以在家里照着教程联系瑜伽。这样是不正确的，初学者不了解自己的身体极限，并且旁边也没有专业的人指导，很容易发生伤害。

2. 不可选择跳健身操热身

很多瑜伽教练会在正式开始瑜伽前进行一些跳操的动作来热身，这是不科学的。跳操之后会让人处于亢奋的状态，很难进入冥想的状态。另外，跳操不适合产后妈妈，容易发生危险或者造成拉伤。

3. 不可超出身体极限

每次瑜伽之后可以记录一下身体的反应，制定合理的计划进行锻炼。不要超出身体极限。

4. 根据个人体质进行

产后瑜伽需要根据每个人的实际情况而制定合理的计划天使国际生殖柬埔寨，循序渐进才能够发挥出好的效果，操之过急会伤害身体。