叶酸含量高的低热量食物有胡萝卜、南瓜、莴苣、菠菜、油菜、小白菜、青菜、西兰花等，对于怀孕后的女性而言，都可以食用，并且这些食物中不仅含有天然的叶酸成分，同时还含有多种维生素和微量元素，能满足女性在妊娠期间的所有营养需求。
一般来说对于有怀孕计划或者在三个月内有怀孕需求的女性，为了防止怀孕后胎儿发生神经管畸形，在日常需要每日摄入一定量的叶酸，当然补充叶酸除了吃叶酸片外，其实还有其它的一些饮食方法，并且从饮食中获取的天然叶酸效果更好。
网友提问
备孕前医生就让我多吃一些富含叶酸的食物，但是我不知道哪些食物中富含有叶酸，问问你怀孕后要吃哪些叶酸含量高的食物？
随诊顾问
叶酸含量高的食物有牛肉、羊肉、葡萄、草莓、猕猴桃、桃子等，虽然这些食物中都含有天然的叶酸成分，但是对于孕妇而言，也要懂得取舍，像其中的牛肉、羊肉属于是高热量食物，并不建议孕妇多吃，建议可以多吃一些像草莓、猕猴桃、桃子这类低热量食物。
叶酸可以避免胎儿神经发育畸形
一般叶酸在怀孕前期和初期服用对胎儿神经管发育都比较好，并且连续服用还可以降低孕期胎儿畸形率，同时还可以补充孕妇身体所需的其它营养成分。
网友提问
根据你的回复，也就是现在很多食物中都含有叶酸，但是你给我提供的含有叶酸的食物较多，我总不能全部都吃吧！还想知道什么食物含叶酸最多呢？
生育顾问
据相关研究发现，鸡肝是所有食物中含叶酸量最高的食物，并且鸡肝还含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、锌、维生素A、B族维生素，不仅能补充孕妇体内的叶酸，同时还可以补血。鸡肝中还含有维生素A，食用后可以维持正常生长和生殖机能的作用，能保护胎儿眼睛，维持正常视力等。
鸡肝中富含有叶酸
为了方便大家了解，下面分别介绍日常食物的叶酸含量：
| 食物名 | 叶酸含量ug |
| 卷心菜 | 240 |
| 菠菜 | 210 |
| 西兰花 | 210 |
| 芒果 | 94 |
| 橘子 | 25 |
| 香蕉 | 27 |
| 油菜 | 170 |
| 南瓜 | 267 |
| 芦笋 | 190 |
网友提问
我还是想吃叶酸片，但是目前市面上的叶酸片品牌众多，我也不知道如何选购，希望你能告诉吃哪一种品牌的叶酸片好？
生育顾问
女性在怀孕后吃普通的斯利安叶酸就比较好，在服用前要注意用量，目前叶酸片的用量包括有两种，分别是0.4mg、0.8mg，如果是轻度的叶酸缺乏，可以在怀孕后口服叶酸0.4mg，选择服用至13周即可以停药，而如果是中度缺乏，可以在怀孕后口服叶酸0.8mg，也是选择服用至13周之后可以改服0.4mg，直至服到足月。
